Jeśli zamierzasz zacząć przygodę z treningami Cross to koniecznie przyjdź do
klubu Formownia mieszczącego się przy ul. Zamkowej 2.

Cross Forma, bo tak nazywają się zajęcia prowadzone w Formowni, są intensywną, wytrzymałościowo-siłową próbą, która angażuje wiele grup mięśniowych podczas jednego treningu. Celem zajęć jest poprawa ogólnej sprawności fizycznej, gdyż ćwiczenia zawierają zarówno elementy gimnastyczne, czyli podciąganie czy chodzenie na rękach, po te z dwuboju olimpijskiego jak rwania czy czy podrzuty – mówi trener Piotr Kembłowski, prowadzący zajęcia w klubie.

Zajęcia podzielone są na różne formy m.in.:
*Cross Forma Beginner – trening zawierający podstawowe ćwiczenia crossfitowe oraz
nauczanie techniki ich wykonywania. Ciężar, tempo i ilość powtórzeń dostosowana jest do
ćwiczącego. Treningi odbywają się w każdy wtorek o 8:30 oraz czwartek o 18:30.

* Cross Forma WOD
– zajęcia, których głównym tematem jest wykonanie WOD [workout of the day]. Trening wykonywany z obciążeniem własnego ciężaru ciała, sztang czy kettli w zasadzie „for time” lub „AMRAP”. Zajęcia odbywają się w każdy czwartek o 8:00 oraz piątek o 17:30.

* Cross Forma Strenght & Conditioning – intensywny trening wytrzymałościowo – siłowy składający się z bloku siłowego nastawionego na poprawę siły oraz rozwój mięśni, który zawiera w sobie zarówno ćwiczenia ze sztangą, jak back squat, czy strict press. Drugi blok zajęć skierowany jest na poprawę wytrzymałości i złożony jest z kilku ćwiczeń
wykonywanych w zmiennej intensywności i czasie. Zajęcia kończą się wzmacnianiem
CORE. Treningi tego typu odbywają się w poniedziałki o 18:30 oraz środy 20:30.

* Cross Forma Weightlifting – trening oparty o ćwiczenia dwuboju olimpijskiego jak
SNATCH oraz CLEAN & JERK. Nauczanie elementów technicznych w oparciu o ćwiczenia
pomocnicze. Zajęcia odbywają się we wtorki o 17:30.

* Cross Forma Gymnastic – gimnastyka, to bardzo duża baza ćwiczeń wykonywanych z
ciężarem własnego ciała. Przykładem takich ćwiczeń są: pompki, hand stand push ups,
podciągnięcia na drążku czy te bardziej zaawansowane takie jak przysiady na jednej
nodze, czy muscle up na kółkach gimnastycznych. Zajęcia odbywają się w czwartki o
17:30.

Cross Forma Team WOD – trening zawierający wszystkie elementy ćwiczeń
crossfitowych wykonywanych w zespołach dwu/trzyosobowych. Zajęcia odbywają się w
soboty o 10:00.

Dodatkowo w ofercie klubu przewidziane są zajęcia uzupełniające jak 30’ mobillity lub nowość Cross Joga prowadzona przez nauczycielkę Jogi – Marzenę Strzelczyk.

Szerszy opis zajęć możesz znaleźć stronie http://formownia.com.pl/rodzaje-zajec/

Jeśli chciałbyś nauczyć się podciągać, skakać podwójne skakanki, rwać sztangę niczym
olimpijczyk bądź zrobić przysiad z ciężarem, którego nigdy byś nie wziął, to zapraszamy
na zajęcia. Również jeżeli chcesz po prostu zacząć się ruszać i rozpocząć swoją przygodę
w crossficie, to także miejsce dla Ciebie. Przyjdź i porozmawiaj z trenerem Piotrem, by
mógł zaproponować najlepszą formę zajęć.

W Formowni organizowane są także cykliczne zawody Cross Forma Trophy. Na stronie
Cross Forma Team można zobaczyć aktualnych zwycięzców oraz relację z ostatniego
finału. W tym roku przewidujemy nową formę zawodów z udziałem nie tylko klubowiczów
Formowni – https://www.facebook.com/CrossFormaTeam/

A teraz kilka słów o sprawcy tego całego zamieszania. Prowadzący treningi Piotr
Kembłowski z zajęciami Cross związany jest już od 2012 roku, gdzie na swojej drodze
odbył wiele kursów w tej tematyce. Dzięki temu zajęcia odbywają się na bardzo wysokim
poziomie. W ostatnim czasie ukończył: seminarium siłowe z metod treningowych w sportach siłowych z udziałem Jarosława Olecha, Roberta Dołęgi, Mateusza Kieliszkowkiego oraz Krzysztofa Bajery. Był również na warsztatach u guru mobility podczas International
Fascia & Mobility Summit / Movement & Mobility 101 Dr. Kelly Starrett. Trener Piotr
posiada również uprawnienia instruktorskie z dwuboju olimpijskiego.
Przyjdź na próbny trening i przekonaj się, czy ten sport jest dla Ciebie!