Jak wesprzeć płodność za pomocą diety?
Wywiad z mgr Magdaleną Pękalą- absolwentką Uniwersytetu Medycznego w Łodzi, dietetyczką kliniczną, psychodietetyczką, autorką konta na instagramie dietetyczne.rozwiazania.
Jako jedyny dietetyk w Pabianicach wspiera pary z niepłodnością w spełnianiu ich największego marzenia. Specjalizuje się również w dietoterapii, insulinooporności, PCOS, niedoczynności tarczycy oraz otyłości. Uczy jak dbać o zdrowszy styl życia bez restrykcyjnych zakazów i nakazów oraz rezygnacji z ulubionych produktów.
Do 20 lipca 2023 obowiązuje specjalna letnia zniżka (szczegóły na końcu artykułu).
Jak dieta wspiera płodność?
W ciągu ostatnich kilkunastu lat temat wpływu diety na płodność bardzo się rozwinął, ilość badań na ten temat ciągle rośnie. Odpowiednie nawyki żywieniowe i styl życia mogą zmniejszać ryzyko wystąpienia niepłodności z powodu zaburzeń owulacji aż o 80%. Niestety, jedną z przyczyn tak dużego zainteresowania jest coraz bardziej powszechny problem niepłodności, która według statystyk może dotyczyć nawet co piątej pary.
Zmiana nawyków żywieniowych oraz regulacja masy ciała może być wsparciem m.in. w:
– przywróceniu owulacji,
– implantacji zarodka,
– poprawieniu jakość komórek jajowych,
– regulacji cykli miesiączkowych,
– poprawie wyników badań hormonalnych,
– zmniejszeniu ryzyka poronienia,
– zmniejszeniu ryzyka rozmaitych powikłań w czasie ciąży np. cukrzycy ciążowej,
– poprawie parametrów nasienia.
Oczywiście dieta nie jest jedynym czynnikiem wpływającym na płodność. Najlepsze wyniki można uzyskać poprzez łączną współpracę z kilkoma specjalistami m.in. dietetykiem, lekarzem, psychologiem, fizjoterapeutą.
Jak wygląda dieta płodności? Czy jest restrykcyjna?
Absolutnie nie jest restrykcyjna, wręcz przeciwnie- duże restrykcje będą bardziej szkodziły płodności niż ją wspierały. Bardzo ważne jest dostarczanie odpowiedniej ilości składników odżywczych, które są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, w tym układu rozrodczego. Dodatkowo w okresie ciąży zwiększa się zapotrzebowanie na większość składników odżywczych, co sprawia, że trudno uzupełnić niedobory, które powstały jeszcze przed ciążą. Wszelkie restrykcyjne diety będą zwiększały ryzyko wystąpienia niedoborów. Niewłaściwa podaż składników odżywczych może też negatywnie wpływać na parametry nasienia u Panów. Warto w tym miejscu również wspomnieć, że nadmiary składników odżywczych są równie groźne jak niedobory, a niekiedy nawet bardziej. Dlatego warto zadbać o podaż składników odżywczych przede wszystkich z diety, a do suplementacji podchodzić ostrożnie i konsultować ją ze specjalistą.
Restrykcyjne diety są również trudne do stosowania długoterminowo. Zdecydowanie lepsze efekty daje wdrażanie zmian we własnych tempie, bez robienia rewolucji w życiu o 180 stopni.
W diecie wspierającej płodność już nawet małe zmiany mogą mieć znaczenie. Chociażby zwiększenie spożycia warzyw zmniejsza ryzyko poronienia o 41% , a zwiększenie spożycia owoców o 61% . Ograniczenie białka zwierzęcego na korzyść białka roślinnego (strączków) zmniejsza ryzyko niepłodności z powodu zaburzeń owulacji aż o 50%. Korzystne we wspieraniu płodności będzie również m.in. zamiana produktów „białych” na pełnoziarniste, zwiększenie spożycia błonnika, zadbanie o odpowiednią podaż kwasów omega-3 czy właściwe nawodnienie. Zarówno u kobiet jak i mężczyzn ogromne znaczenie ma dostarczanie antyoksydantów. Antyoksydantami są chociażby beta-karoten, witamina C, witamina E. Jest badanie, które pokazuje, że zwiększone spożycie właśnie beta-karotenu, witaminy C i witaminy E jest związane z krótszym czasem potrzebnym do zajścia w ciążę. U mężczyzn większe spożycie antyoksydantów może skutkować chociażby zwiększeniem liczby plemników oraz ich ruchliwości.
Istnieje wiele zaburzeń zdrowotnych, które mogą wpływać na płodność np. otyłość, insulinooporność, choroby tarczycy, Zespół Policystycznych Jajników oraz endometrioza. W każdym z tych zaburzeń nawyki żywieniowe będą odgrywały istotną rolę- nie tylko poprzez zwiększenie szansy na potomstwo, ale również (a może przede wszystkim) na zmniejszenie uciążliwych objawów. W Internecie znajdują się zalecenia żywieniowe dla każdego z tych zaburzeń, niestety często nie są zgodne z aktualną wiedzą medyczną i zamiast pomóc, mogą jeszcze mocniej zaszkodzić. Dlatego warto zainwestować w konsultację z dietetykiem specjalizującym się w tej dziedzinie.
Jak masa ciała wpływa na płodność?
Temat masy ciała zawsze jest tematem trudnym. Z jednej strony otyłość jest chorobą i niewątpliwie wpływa na nasze zdrowie, a drugiej strony osoby chorujące na otyłość są bardzo mocno stygmatyzowane i narażone na wysłuchiwanie komentarzy, które nigdy nie powinny mieć miejsca- niestety, niekiedy również przez specjalistów systemu ochrony zdrowia. Wciąż promowane są różne diety cud, które mimo włożonych wysiłków najczęściej kończą się powrotem do starej wagi i tkwieniem w błędnym kole odchudzania. U osób, które wielokrotnie podejmowały próby odchudzania pomocna może być konsultacja z psychodietetykiem.
Jeśli chodzi o wpływ masy ciała na płodność, wykazano, że pacjentki z BMI powyżej 30 mają dwukrotnie większe ryzyko pojawienia się problemów z zajściem w ciążę z powodu zaburzeń owulacji i wyższe ryzyko poronienia. Utrata masy ciała, nawet niewielka, istotnie wypływa na poprawę płodności. W jednym z przeprowadzonych badań podczas redukcji masy ciała za pomocą diety, spośród 27 pacjentek z zaburzeniami miesiączkowania u 18 powróciły regularne cykle, a 15 z nich miało spontaniczną owulację. 10 badanych, które utraciły minimum 5% masy ciała zaszło w ciążę.
Oczywiście, to też nie jest tak, że im mniej tym lepiej. Niedowaga też ma negatywny wpływ na płodność u kobiet. W tym przypadku zalecane jest zwiększenie masy ciała. Następstwem zbyt niskiego poziomu tkanki tłuszczowej są zaburzenia miesiączkowania. Szczególnie narażone są na to kobiety, które utraciły znaczną część masy ciała w niewielkim okresie czasu.
Masa ciała ma znaczenie również u Panów. W jednym z badań podzielono panów na 3 grupy i sprawdzono u jakiego procenta z nich w każdej grupie będzie występowała oligospermia, czyli obniżona liczba plemników w nasieniu. W grupie Panów z prawidłową masą ciała było to 5,32% Panów, z nadwagą 9,52%, z a otyłością już aż 15,62%. Wykazano też niższą ruchliwość plemników- panowie z prawidłowa masą ciała mieli 4,52% nieruchliwych plemników, z nadwagą prawie 9%, a z otyłością 13,328%
Czy dieta ma również znaczenie podczas podchodzenia do in vitro?
Jak najbardziej! Chociażby opieranie się na wzorcach diety śródziemnomorskiej przed in vitro w jednym z badań było związane z 2,7 razy większym prawdopodobieństwem zajścia w ciążę i porodu. Inne badanie wykazało, że zwiększenie spożycia warzyw, owoców i pełnoziarnistych produktów zbożowych poprawia jakość zarodków.
U osób z nadwagą i otyłością pozytywnie może wpłynąć zmniejszenia masy ciała, gdyż w grupie pacjentek z nadmierną masa ciała podchodzących do in vitro zaobserwowano niższy wskaźnik ciąż i niższy wskaźnik implantacji oraz wyższy wskaźnik utraty ciąży w porównaniu do pacjentek z prawidłową masą ciała.
Skorzystaj z pomocy dietetyka specjalizującego się w niepłodności
Zapisz się na konsultacje i wesprzyj swoją płodność, dzięki czemu zwiększysz szansę ujrzenia wymarzonej drugiej kreski na teście ciążowym i tulenia dziecka w swoich ramionach.
Bez restrykcyjnej diety opartej tylko o „zieleninę”, siedzenia całymi dniami w kuchni czy całej gamy produktów zakazanych.
Lato jest świetnym okresem do rozpoczęcia zmian- mamy całą gamę sezonowym owoców i warzyw, ciepła pogoda sprzyja aktywnościom na świeżym powietrzu, a urlop- redukcji stresu. Dodatkowo tylko do 20 lipca obowiązuje specjalna letnia promocja na pakiet dietetyczny dwumiesięczny, pakiet dietetyczny trzymiesięczny oraz pakiet 4 konsultacji psychodietetycznych. Podając podczas zapisu kod LATO23 zapłacisz za współpracę aż 50 zł mniej (liczy się data płatności, na konsultację można umówić się w późniejszym terminie).
Szczegółowa oferta dostępna na stronie internetowej: https://dietetycznerozwiazania.pl/oferta/
Dietetyczne Rozwiązania
mgr Magdalena Pękala
dietetyczka kliniczna, psychodietetyczka
Konsultacje online – termin ustalany indywidualnie
Konsultacje stacjonarne: Pabianice, ul. Łaska 40 lok. 93, poniedziałki od godziny 15:00
kontakt:
tel. 691 881 110
email: kontakt@dietetycznerozwiazania.pl
