Wraz z wiekiem spada odporność organizmu, przez co seniorzy w szczególności narażeni się na różnego rodzaju infekcje. W szczególności taki stan jest niebezpieczny dla osób cierpiących na przewlekłe choroby, np. układu krążenia. Jednak istnieją metody pozwalające wzmocnić organizm. Co na wzmocnienie organizmu dla starszej osoby jest skuteczne?
Co na wzmocnienie organizmu dla starszej osoby może pomóc?
Jeśli należysz do grupy seniorów i chcesz wzmocnić odporność organizmu, to zadbaj o codzienną aktywność fizyczną. Wiele osób unika wysiłku fizycznego, przez co ich organizm osłabia się. W praktyce natomiast, codzienne i umiarkowane ćwiczenia sprawiają, że układ immunologiczny staje się silniejszy. Podczas ćwiczeń wzrasta stężenie makrofag oraz limfocytów T. W celu utrzymania tego efektu, niezbędna jest systematyczność. Najlepiej działają spacery na świeżym powietrzu, a jeśli to niemożliwe, to ćwicz w domu, np. na rowerze stacjonarnym, bieżni lub wykonuj ćwiczenia aerobowe.
Pamiętaj jednak, aby nie forsować organizmu, lecz trenować w umiarkowanym tempie, odpowiednio do kondycji. Dzięki temu nie tylko wzmocnisz odporność, lecz także układ mięśniowy i krążenia. Ruch pozwala także zachować sprawność ruchową stawów i zwiększ wydzielanie serotoniny i dopaminy, czyli ,,hormonów szczęścia” – dodaje Tomasz Wykowski, redaktor naczelny w serwisie infosenior.pl.
Dieta na wzmocnienie odporności dla starszej osoby
Dieta jest paliwem, dzięki któremu organizm może prawidłowo funkcjonować. Dlatego seniorzy w szczególności powinni dbać o prawidłowe menu. Odporność zaczyna mocno spadać po 65 roku życia. Jeśli zmienić ten stan, to spożywaj produkty zawierające wysokie stężenie witaminy C. Do pozostałych właściwości tej witaminy należą:
- wzmocnienie naczyń krwionośnych
- lepsze przyswajanie żelaza
- wzmocnienie błon śluzowych
- zwalczanie wolnych rodników, czyli cząsteczek odpowiedzialnych za wiele chorób (m.in. układu krążenia)
Sprawdź koniecznie: https://infosenior.pl/witaminy-dla-seniora
Witamina C znajduje się w: pomarańczach, kiwi, cytrynie, grejpfrucie, brokułach, kalafiorze, brukselce i papryce. Na odporność wpływa również witamina D3, która u seniorów jest w szczególności potrzebna, ponieważ wspomaga wchłanianie wapnia. Pierwiastek ten wchodzi w skład struktury kości i odpowiada za ich elastyczność i odporność na złamania. W okresie zimowym, gdy słońce praktycznie nie świeci, spożywaj następujące produkty, aby dostarczać witaminę D3 do organizmu: ser żółty, jaja z żółtkami, masło, ryby (makrela, śledź, łosoś i tuńczyk).
Czosnek, tran i miód jako sposoby na wzmocnienie odporności organizmu
Co na wzmocnienie organizmu dla starszej osoby może jeszcze zadziałać? Jako senior możesz sięgać po popularny czosnek, który posiada właściwości: antybakteryjne, przeciwwirusowe oraz antygrzybicze. Dzięki temu chroni organizm przed infekcjami oraz przyspiesza ich ewentualne leczenie. Spożywaj go w świeżej postaci, np. jako dodatek do kanapek lub dodawaj do zup. To naturalne źródło m.in.: flawonoidów, potasu, magnezu, żelaza, witaminy A, B1, B2, B3 oraz C. Przed użyciem, warto zgnieść każdy ząbek czosnku, aby uwolnił swe właściwości zdrowotne. Kolejnym sposobem na wzmocnienie odporności jest tran z ryb morskich. Zawiera wysokie stężenie witaminy A i D oraz kwasów Omega-3, które korzystnie wpływają na odporność i układ krążenia. Możesz przyjmować tran w postaci płynnej lub w formie kapsułek. Na uwagę zasługuje również miód, cechujący się właściwościami antybakteryjnymi. Możesz dodawać go do herbaty lub do kanapek, np. kanapka z masłem i miodem. Pamiętaj, że właściwości zdrowotne posiada tylko naturalny miód. W jego składzie znajdują się m.in.” witamina C oraz z grupy C, a także potas, fosfor, sód, wapń oraz magnez.
Zobacz także: https://poprostuzdrowo.pl/witamina-b-complex
O odporność organizmu powinieneś dbać przez cały rok. To pozwoli Ci zachować dobrą kondycję i jednocześnie uniknąć infekcji, które mogą wywołać poważne powikłania. Ważna jest zdrowa dieta oraz ruch. W razie potrzeby możesz sięgnąć po suplementy z witaminą C, wapniem oraz witaminą D3. W przypadku znacznych niedoborów, stosuj preparaty z zestawem witamin i minerałów. Pamiętaj, że silny organizm szybciej zwalcza ewentualne infekcje i powraca do zdrowia.
