Nikotyna jest jedną z najbardziej uzależniających substancji na świecie. Przeprowadzono tysiące badań, które przemawiają stanowczo przeciwko paleniu papierosów. Porzucenie nałogu nigdy jednak nie jest takie proste. Jak skutecznie rzucić palenie? Oto pięć wskazówek, które mogą ci pomóc.
1. Unikaj miejsc i sytuacji związanych z paleniem papierosów
Powstrzymanie się od palenia, gdy nie masz dostępu do papierosów jest znacznie łatwiejsze. Unikaj więc wszystkich sytuacji i miejsc, w których będziesz miał styczność z dymem papierosowym. Wbrew pozorom, nie jest to aż tak trudne. Przykładowo, gdy znajdujesz się w towarzystwie palących znajomych, poproś ich, aby nie palili bezpośrednio obok ciebie. Dzięki temu znacznie łatwiej będzie ci pozbyć się tego niezdrowego nałogu.
2. Postaraj się pozbyć głodu nikotynowego – środki apteczne mogą pomóc
Gdy rzucamy palenie, na początku największym problemem jest głód nikotynowy. To z jego powodu odczuwasz fizyczną potrzebę palenia. Dolegliwości tego typu mogą być skutecznie powstrzymane przy pomocy środków aptecznych, jak chociażby:
W perspektywie czasu najważniejsza będzie twoja silna wola i determinacja. Na początku jednak tego typu medykamenty mogą być niezwykle przydatne.
3. Znajdź rytuał, który sprawi, że nie będziesz myślał o paleniu
Uzależnienie od papierosów w znacznym stopniu ma wymiar psychiczny. Z kolei im więcej masz wolnego czasu, tym bardziej masz ochotę umilić go sobie paleniem tytoniu. Jeśli chcesz szybko i skutecznie rzucić, musisz więc znaleźć coś, co odciągnie twoje myśli od tego niezdrowego rytuału. Najlepiej, żeby był to inny rytuał. Przykładowo, za każdym razem, kiedy najdzie cię ochota na zapalenie papierosa możesz wyjść na krótki spacer, puścić sobie ulubioną playlistę lub nawet napisać wiersz.
4. Stwórz listę wymówek i kontrargumentów przeciwko nim
“Zapalę tylko ten jeden raz, bo miałem stresujący dzień” – to zdanie z pewnością wypowiedział do siebie już nie jeden nałogowy palacz. Jak dobrze wiesz – na jednym razie się nie kończy. Tego typu wymówki są jednym z głównych powodów, dla których nie udaje ci się rzucić palenia. Chcąc rozwiązać ten problem – spisz je na kartce. Wszystkie, które przychodzą ci do głowy. Potem zrób listę powodów i argumentów, dla których nie palisz. Może to być chociażby:
- chęć dłuższego życia,
- troska o swoich bliskich,
- postępujące problemy zdrowotne,
- oszczędność pieniędzy.
Za każdym razem, gdy pomyślisz o zapaleniu papierosa – przeczytaj tę listę na głos. Możesz ją nosić ze sobą chociażby w kieszeni lub portfelu.
5. Poszukaj wsparcia w rodzinie i przyjaciołach
Podczas terapii każdego uzależnienia niezwykle ważne jest wsparcie rodziny i przyjaciół. Gdy coś cię zdenerwuje, będziesz miał problem, który wywoła u ciebie chęć zapalenia papierosa – porozmawiaj z żoną, rodzeństwem, rodzicami. Możesz też zadzwonić do przyjaciela lub przyjaciółki. W sytuacji, gdy wiedzą o tym, że chcesz rzucić – z pewnością zrozumieją potrzebę rozmowy i pomogą ci poradzić sobie z trudnymi okolicznościami.
